أعشاب لتخفيف التوتر في القولون
تعتبر الأعشاب وسيلة طبيعية تساعد في التخفيف من بعض أعراض متلازمة القولون العصبي (Irritable Bowel Syndrome)، حيث يرتبط تناولها بتقليل مستويات التوتر والقلق، بالإضافة إلى استرخاء عضلات البطن وتخفيف التقلصات. من أبرز الأعشاب التي تساهم في تهدئة القولون، نذكر ما يلي:
- النعناع: يُعرف النعناع بقدرته على تحسين وضع الجهاز الهضمي، بما في ذلك القولون العصبي. ينصح بشرب مغلي النعناع لتخفيف آلام البطن وتقليل الانتفاخ. وقد أظهرت الدراسات فعالية زيت النعناع في إدارة أعراض القولون العصبي.
- اليانسون: تشير بعض الأبحاث إلى أن اليانسون يمكن أن يعالج الإمساك، الذي يعد من أعراض القولون العصبي. يتمتع اليانسون بخصائص مسكنة ومضادة للالتهابات، حيث أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا حبوب زيت اليانسون شهدوا تحسنًا ملحوظًا في الأعراض بعد أربعة أسابيع.
- الشمر: يُساهم تناول الشمر في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، بما في ذلك التشنجات والانتفاخ. ويُعتقد أن له تأثيرًا مريحًا على العضلات المعوية، مما يساعد في تخفيف الإمساك.
- البابونج: يُعتبر البابونج علاجًا فعالًا لتخفيف التوتر العضلي المرتبط بالاضطرابات الهضمية، حيث يساعد في استرخاء عضلات المعدة وتخفيف الغازات وتهيّج الأمعاء.
- الكركم: أظهرت إحدى الدراسات أن تناول حبوب الكركم أدّى إلى انخفاض ملحوظ في أعراض القولون العصبي، كما قلل من آلام البطن وعدم الراحة بعد تناول المستخلص خلال فترة ثمانية أسابيع.
أطعمة تسبب تهيّج القولون
بعض الأطعمة يمكن أن تسبب ظهور أعراض القولون أو تفاقمها، لذا يُستحسن تجنب ما يلي:
- البروكلي، والبصل، والملفوف.
- الأطعمة المقلية أو الدهنية مثل البطاطا المقلية.
- منتجات الألبان مثل الحليب، الجبن، والمثلجات.
- الكحول.
- مشروبات الكافيين مثل القهوة، الشاي، وبعض المشروبات الغازية.
- الشوكولاتة.
- الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين مثل القمح والشعير.
- منتجات السوربيتول والفركتوز.
أطعمة لتهدئة القولون
من المهم التركيز على الأطعمة التي تساهم في تخفيف أعراض القولون والتي قد يكون لها تأثير إيجابي على صحة الجهاز الهضمي، ومن هذه الأطعمة:
- اللحوم المنزوع الدهون مثل صدور الدجاج.
- البيض.
- سمك السلمون والأطعمة الغنية بأوميجا 3.
- المكسرات.
- البذور.