الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب المركب
توجد جرعات قياسية تتناسب مع مجموعة كبيرة من الأفراد، وتتميز هذه الجرعات بما يلي:
- يوصى بتناول 1.2 ملليغرام من فيتامين ب1 للرجال، و1.1 ملليغرام للنساء.
- يُنصح بتناول 1.3 ملليغرام من فيتامين ب2 للرجال، و1.1 ملليغرام للنساء.
- كما يُوصى بتناول 16 ملليغرام من فيتامين ب3 للرجال، و14 ملليغرام للنساء.
- يُستحسن تناول 1.3 ملليغرام من فيتامين ب6 للرجال والنساء على حد سواء.
- كذلك يُنصح بتناول 400 ميكروغرام من فيتامين ب9 للنساء والرجال.
- من المستحسن تناول 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب12 للرجال والنساء.
فوائد فيتامين ب المركب
يمتلك فيتامين ب المركب العديد من الفوائد الحيوية للجسم، وإليكم أبرز هذه الفوائد في الفقرات التالية:
فوائد فيتامين ب المركب للصحة العصبية
يحتوي فيتامين ب المركب على عناصر غذائية مهمة تعزز صحة الجهاز العصبي وتحد من مخاطر الإصابة بالأمراض التالية:
- الصرع.
- الزهايمر.
- بعض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب، القلق، والتوتر.
- السكتات الدماغية.
- مرض باركنسون.
فوائد فيتامين ب المركب للوزن
يساهم فيتامين ب المركب، خاصة فيتامين ب12، في إنقاص الوزن بشكل صحي وسريع، حيث يساعد في التخلص من الدهون والبروتينات مما يسهم في فقدان الوزن الزائد.
فوائد فيتامين ب المركب لصحة الشعر
يدعم فيتامين ب المركب نمو الشعر ويزوده بالعناصر الأساسية اللازمة، وهناك دراسات عديدة تشير إلى أن فيتامين ب5، المعروف بالبيوتين، يساهم في تقليل تساقط الشعر ومعالجة هذه المشكلة بسرعة.
أيضًا، يسهم فيتامين ب المركب في تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تغذي بصيلات الشعر.
فوائد فيتامين ب المركب للرجال
تشير العديد من الإحصائيات إلى أن فيتامين ب المركب يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون المعروف بهرمون الذكورة، مما يسهم في تحسين القدرة الجنسية لدى الرجال، ويبدأ مستوى هذا الهرمون في الانخفاض تدريجيًا مع التقدم في العمر.
فوائد فيتامين ب المركب للحوامل
- يوفر فيتامين ب فوائد كثيرة للحوامل والمرضعات، ويحتوي على عناصر غذائية تحمي الأجنة من التشوهات.
- يساعد على تحسين حجم الجنين أثناء نموه.
- يخفف من الأعراض المزعجة للحمل مثل الغثيان، ويقلل من مخاطر المضاعفات المرتبطة بالولادة مثل ارتفاع ضغط الدم أو الولادة المبكرة.
فوائد فيتامين ب المركب للأطفال
يضمن فيتامين ب المركب نمواً آمنا للأطفال، كما يقيهم من العديد من العيوب الخلقية، خاصة المرتبطة بالجهاز العصبي والعضلات، ويساهم أيضًا في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية لديهم.
فوائد إضافية لفيتامين ب المركب
تتضمن فوائد إضافية لفيتامين ب المركب:
- تعزيز صحة العضلات.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- زيادة مستوى الكوليسترول الجيد في الدم.
- تحفيز عمليات الأيض.
- زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء.
أضرار فيتامين ب المركب
بالرغم من أن فيتامين ب المركب يعتبر آمناً، إلا أن الإفراط في استهلاكه قد يؤدي إلى مجموعة من الآثار السلبية، منها:
- ارتفاع درجة الحرارة.
- احمرار الجلد وظهور الطفح الجلدي.
- الشعور بالتعب الشديد.
- آلام شديدة في الرأس.
- صعوبة في الرؤية.
- زيادة شعور العطش.
- آلام محتملة في البطن.
- الغثيان.
- القيء.
- الإسهال.
- كثرة التبول وتغير لون البول.
- صعوبة في التنفس بشكل جيد.
- مشاكل ملحوظة في الأعصاب.
- اختلال ضغط الدم.
- زيادة نسبة السكر في الدم.
- الإصابة بأمراض عدة في الكبد.
- نزيف.
مصادر فيتامين ب المركب
يمكن الحصول على فيتامين ب المركب من مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:
- الأسماك والطيور.
- اللحوم الحمراء.
- منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
- بعض الحبوب مثل الأرز الأبيض، الشوفان، والأرز البني.
- بعض الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال.
- فاكهة الأفوكادو.
أمراض نقص فيتامين ب المركب
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب المركب إلى مشاكل صحية خطيرة تشمل:
- فقر الدم.
- الالتهابات.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- بعض الأمراض الجلدية.
- اعتلال الأعصاب.
- تشوهات خلقية.
- بعض العيوب الخلقية.
- تصلب الشرايين.
- بعض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب.
نصائح عند تناول فيتامين ب المركب
من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في تناول فيتامين ب المركب، خاصةً إذا كنت تعاني من أي حالات صحية. إليك بعض النصائح التي يجب اتباعها:
- امتنع عن مضغ الأقراص ويفضل بلعها مع كمية وفيرة من الماء.
- تناول فيتامين ب بعد الطعام مباشرة، وتجنب تناوله على معدة فارغة.
- تجنب استخدام هذه الأقراص مع الأشخاص الذين يتلقون علاجًا لشلل الرعاش.
- إذا كنت تعاني من حساسية تجاه مكونات الأقراص، تجنب تناولها تمامًا.