تمارين الزيادة في الطول المناسبة للرجال

ما هي تمارين إطالة القامة للرجال وما هي العوامل المؤثرة في زيادة الطول؟ العديد من الشباب يعانون من قصر القامة في مراحل عمرية مختلفة، مما يدفعهم إلى البحث عن تمارين تساعدهم في زيادة طولهم. في هذا المقال، سنستعرض أبرز تمارين إطالة القامة للذكور.

تمارين إطالة القامة للرجال

يسعى العديد من الرجال لتحقيق قامة أطول، خاصة أولئك الذين يعانون من قصر القامة. يمكنك ممارسة بعض التمارين الفعالة التي تساهم في ذلك، ومنها:

1- تمارين العقلة (Hanging bars)

يعد تمرين العقلة من أشهر التمارين التي يمكن أن يمارسها الرجال لزيادة الطول. يتمثل هذا التمرين في التعليق على شريط مثبت بين حائطين، مما يساعد على إطالة العمود الفقري.

2- تمارين تمديدة الكوبرا

تعتبر وضعية الكوبرا من حركات اليوغا التي تمد العمود الفقري، مما يزيد من مرونته ويساعد على نمو الغضاريف بين الفقرات، وبالتالي لها تأثير إيجابي على الطول.

3- تمرين القفز على ساق واحدة

يتميز هذا التمرين بكونه يمكن ممارسته في أي وقت وأي مكان، وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:

رفع اليدين لأعلى والقفز على الساق اليسرى 8 مرات.
ثم تكرار التمرين باستخدام الساق اليمنى.

العوامل المؤثرة في زيادة الطول عند الرجال

تمارين الإطالة تلعب دورًا مهمًا في تحقيق الطول المناسب، لكن يجب مراعاة مجموعة من العوامل الأخرى مثل:

تناول كميات كافية من الماء، لا تقل عن لترين في اليوم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم لحدود 8 ساعات يوميًا.
تنويع الوجبات الغذائية لتشمل البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون الصحية.

المخطط الطولي للذكور حسب منظمة الصحة العالمية

من المهم الإشارة إلى أن منظمة الصحة العالمية وضعت مخططًا لطول الذكور يتناسب مع الأعمار السنية المختلفة، ويتضح ذلك في الجدول التالي:

العمر	معدل الطول بالسنتيمتر	متوسط الطول بالسنتيمتر	معدل الطول بالبوصة	متوسط الطول بالبوصة
2 سنة	(82 – 93) سم	87 سم	(32 – 36.2) بوصة	33.9 بوصة
3 سنوات	(89 – 103) سم	96 سم	(34.7 – 40.1) بوصة	37.4 بوصة
4 سنوات	(95 – 111) سم	103 سم	(37 – 43.2) بوصة	40.1 بوصة
5 سنوات	(101 – 119) سم	110 سم	(39.4 – 46.4) بوصة	42.9 بوصة
6 سنوات	(107 – 125) سم	116 سم	(41.7 – 48.7) بوصة	45.2 بوصة
7 سنوات	(112 – 132) سم	122 سم	(43.6 – 51.4) بوصة	47.5 بوصة
8 سنوات	(117 – 138) سم	127 سم	(45.6 – 53.8) بوصة	49.5 بوصة
9 سنوات	(121 – 144) سم	133 سم	(47.1 – 56.1) بوصة	51.8 بوصة
10 سنوات	(126 – 150) سم	138 سم	(49.1 – 58.5) بوصة	53.8 بوصة
11 سنة	(130 – 156) سم	143 سم	(50.7 – 60.8) بوصة	55.7 بوصة
12 سنة	(136 – 162) سم	149 سم	(53 – 63.1) بوصة	58.1 بوصة
13 سنة	(142 – 170) سم	156 سم	(55.3 – 66.3) بوصة	60.8 بوصة
14 سنة	(149 – 178) سم	163 سم	(58.1 – 69.4) بوصة	63.5 بوصة
15 سنة	(154 – 184) سم	169 سم	(60 – 71.7) بوصة	65.9 بوصة
16 سنة	(158 – 188) سم	173 سم	(61.6 – 73.3) بوصة	67.4 بوصة
17 سنة	(161 – 189) سم	175 سم	(62.7 – 73.7) بوصة	68.2 بوصة
18 سنة	(162 – 190) سم	176 سم	(63.1 – 74.1) بوصة	68.6 بوصة
19 سنة	(163 – 190) سم	177 سم	(63.5 – 74.1) بوصة	69 بوصة

تُعد تمارين الإطالة أحد الخيارات الفعالة للرجال الذين يسعون لزيادة الطول، خصوصًا في حالات عدم وجود أسباب مرضية تؤدي إلى قصر القامة.