نقص فيتامين د
- يُعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية لجسم الإنسان، حيث يُسهم بشكل كبير في الحفاظ على الصحة العامة.
- هذا الفيتامين له دور فعال في عدد من الوظائف الحيوية الضرورية للجسم.
- يشتهر فيتامين د بلقب “فيتامين الشمس”، لأنه يُستخرج بشكل رئيسي من أشعة الشمس.
- يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من نقص فيتامين د، مما يؤدي إلى ظهور مشاكل صحية متعددة.
- تظهر أعراض نقص فيتامين د عندما تنخفض مستوياته في الجسم إلى أقل من 50 نانو مول/ لتر.
- تشمل أعراض نقص فيتامين د تأخر نمو العظام، جفاف الجسم نتيجة الإسهال أو الإمساك الذي يؤدي إلى فقد السوائل، فضلا عن شعور المريض بألم في العضلات وتأخر نمو الأسنان عند الأطفال وغيرها.
- ترجع أسباب نقص فيتامين د إلى عدة عوامل، ولكن لحسن الحظ توجد عدة حلول طبية وطبيعية لتعويض هذا النقص وزيادة مستوياته في الجسم.
أسرع علاج لنقص فيتامين د
عند التأكد من نقص فيتامين د، يصبح من الضروري البحث عن حلول سريعة وفعالة لعلاجه. من بين هذه الخيارات:
تناول المكملات الغذائية
- تعتبر الحبوب العلاجية التي تحتوي على فيتامين د واحدة من أسرع الطرق لحل مشكلة نقص هذا الفيتامين.
- ضمن المكملات الغذائية المتاحة، نجد الإرغوكالسيفيرول (فيتامين د2) والكوليكالسيفيرول (فيتامين د3).
- عند مقارنة النوعين، أظهرت الدراسات أن فيتامين د3 يعد الخيار الأفضل من حيث زيادة مستوى الفيتامين بشكل أسرع.
- يستحسن تناول حبوب فيتامين د مع الوجبات المحتوية على الدهون، مما يحسن من امتصاصه في الأمعاء.
- تتوفر أيضا مكملات فيتامين د بتركيزات متنوعة، مما يتيح للأفراد اختيار ما يناسبهم وفق احتياجاتهم اليومية أو الأسبوعية أو حتى السنوية.
- بجانب الحبوب، توجد مكملات غذائية على شكل حقن، وهي تُستخدم عن طريق وصفة طبية في حالات نقص فيتامين د الحادة.
التعرض لأشعة الشمس
- تُعتبر الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د، وهي تعد أحد المصادر الطبيعية الأكثر فعالية لعلاج نقص هذا الفيتامين.
- مع ذلك، يجب أخذ الحيطة أثناء التعرض لأشعة الشمس، حيث يمكن أن يؤدي التعرض المفرط إلى تلف الجلد وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
- لذا يُفضل الأشخاص التعرض لأشعة الشمس لمدة قصيرة، حيث يكفي التعرض لمدة حوالي 10 دقائق يوميًا لتحقيق فوائد فيتامين د.
- يتوجب أن يكون الفرد في الهواء الطلق، مع ترك اليدين والساقين والساعدين مكشوفين لأشعة الشمس، في فترات معينة مثل فترة ما بين العاشرة صباحًا والثالثة عصرًا.
يمكنكم أيضًا الاطلاع على:
تناول مصادر فيتامين د الطبيعية
- الأطعمة الغذائية تُعتبر واحدة من أفضل المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين د بجانب أشعة الشمس، وتساهم في زيادة مستوياته في الجسم. تشمل هذه الأطعمة: