أطعمة تساعد على زيادة وزن الجنين بشكل صحي

معدل وزن الجنين في كل شهر

حدد الأطباء جدولاً لإظهار الوزن الطبيعي للجنين، ولكن يتعين على الأم أن تأخذ في الاعتبار الفروق الفردية في وزن طفلها؛ فقد يكون حجم جنينها أصغر أو أكبر بموجب عوامل وراثية أو أسباب أخرى. هذه الأرقام تعبر عن معدلات عامة ولا تشير بالضرورة إلى وجود مشاكل، ما لم يشير الطبيب إلى ذلك.

أطعمة تعزز وزن الجنين

يعتمد نمو وزن الجنين بشكل أساسي على النظام الغذائي للأم، بالإضافة إلى تكوين جسمها. فقد تلاحظ بعض الأمهات زيادة في وزنهن عند تناول كمية أكبر من الطعام، على الرغم من أن وزن الجنين قد يتأثر بهذه الزيادة، في حين تبقى أمهات أخريات على وزن ثابت مع زيادة وزن جنينهن. لذا، فإن جودة الطعام الذي تتناوله الأم تشكل عنصراً أكثر أهمية من الكمية.

من الأطعمة التي تدعم نمو الجنين وزنه بشكل صحي، تلك الغنية بالبروتينات المفيدة، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات بوجه عام، وخصوصاً التفاح والموز، والعصائر الطبيعية. هذه الخيارات الغنية تساعد على تلبية احتياجات الأم من السكريات، مع إمكانية إضافة قليل من العسل كمصدر طبيعي للتحلية.

يجب على الأم الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية والغنية بالسعرات الحرارية، واستبدالها بأطعمة مثل اللحم المشوي والأسماك، مع الانتباه إلى تجنب الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، لتفادي أي أضرار للجنين. يُنصح أيضًا بتناول كوبين من الحليب يومياً، بالإضافة إلى البيض، وتناول نحو خمس وجبات خفيفة يومياً، خصوصاً في الأشهر الأخيرة من الحمل. تساهم الدهون الصحية الموجودة في المكسرات مثل الجوز واللوز في دعم صحة كل من الأم والجنين.

يُفضل أن تتجنب الأم الأطعمة غير الصحية، وخصوصاً تلك المليئة بالسكريات الضارة والأملاح، مثل المخللات، كما ينبغي التركيز على تناول الخضروات الغنية بالحديد، مثل السبانخ والفلفل الرومي.